Le repas du matin, c’est souvent des brioches, du pain ou encore des viennoiseries.. c’est donc une grande quantité de sucre ce qui n’est pas le plus adaptée si vous avez du diabète de type 2. Pourtant, il existe des alternatives toutes aussi délicieuses pour manger le matin sans voir son niveau de glycémie grimper en flèche. Mais alors, quel est le meilleur petit déjeuner pour diabétique type 2 ? Dans cet article, nous allons explorer des options savoureuses et nutritives qui vous aideront à démarrer votre journée du bon pied, tout en prenant soin de votre santé.
Comment comprendre le diabète de type 2 ?
Avoir de savoir comment améliorer les conditions du diabète de type 2, je pense qu’il est important de mieux le comprendre.
Le diabète de type 2 est une affection chronique qui survient lorsque votre corps ne parvient pas à utiliser correctement l’insuline, une hormone essentielle pour réguler le taux de glucose dans le sang.
Dans un corps sain, l’insuline, produite par le pancréas, permet au glucose présent dans le sang d’entrer dans les cellules, où il est utilisé comme source d’énergie.
Cependant, dans le cas du diabète de type 2, les cellules deviennent résistantes à l’insuline, ce qui signifie qu’elles ne répondent plus efficacement à cette hormone.
En réponse, votre pancréas tente de compenser cette résistance en produisant plus d’insuline.
Mais avec le temps, cette surcharge peut endommager les cellules bêta de votre pancréas, rendant leur capacité à sécréter de l’insuline insuffisante pour maintenir un taux de glucose normal dans le sang
Lorsque le glucose ne peut pas pénétrer dans les cellules, il s’accumule dans la circulation sanguine, entraînant une hyperglycémie.
Cette élévation du taux de sucre sanguin peut causer une série de symptômes, tels qu’une soif accrue, une fatigue intense, et des troubles de la vision.
De plus, des niveaux élevés de glucose endommagent des organes vitaux à long terme, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de neuropathies, et d’autres complications graves
Quel est le meilleur petit déjeuner pour les diabétiques ?
Le diabète de type 2 est une condition qui affecte des millions de personnes dans le monde et résulte généralement de facteurs multiples, notamment :
- L’obésité,
- Des conditions de santé (hypertension, taux anormaux de lipides dans le sang, etc),
- L’inactivité physique
- L‘âge
- Les antécédents familiaux.
Cela signifie donc que certains d’entre eux peuvent être sous notre responsabilité, à savoir l’activité physique ainsi que l’alimentation.
Une nutrition appropriée aide non seulement à réguler le contrôle glycémique dans le sang, mais elle améliore aussi votre sensibilité à l’insuline et réduit le risque de complications.
Vous l’aurez compris, en choisissant des aliments riches en nutriments, vous allez avoir une digestion plus lente, et votre corps va absorber progressivement le glucose, minimisant ainsi les pics glycémiques.
De plus, lorsque la digestion est ralentie, votre corps va être pendant une durée prolongée dans une sensation de satiété (ce qui n’est pas le cas lorsque vous consommez des sucres rapides par exemple).
NOUVEAU LIVRE GRATUIT
5 étapes inattendues pour démarrer l'alimentation anti-inflammatoire avec succès
C’est ce qui permet de réduire les fringales et surtout d’éviter d’avoir des apports caloriques excessifs tout au long de la journée !
Quels sont les aliments à consommer dans un petit déjeuner pour diabétique type 2 ?
Si vous voulez réduire les conséquences du diabète de type 2, vous allez devoir changer vos habitudes, et cela passe obligatoirement par le petit-déjeuner qui est souvent le repas contenant le plus de sucres.
Désormais, vous allez devoir planifier chaque repas du matin avec une assiette composée de protéines maigres, de fibres, de graisses saines et de fruits à faible indice glycémique.
Rassurez-vous, il existe de multiples idées de combinaisons pour continuer de savourer vos petits-déjeuner sans ressentir de privation grâce à nos recettes délicieuses et idéales pour la santé !
Protéines maigres :
- Oeufs : Les oeufs n’entrainent pas de pics de glycémie car ils sont riches en protéines et en nutriments essentiels comme les vitamines B12 et D.
- Yaourt grec : Optez pour un yaourt grec nature, qui est riche en protéines et en probiotiques, bénéfiques pour la santé digestive. Évitez les versions sucrées qui peuvent contenir des sucres ajoutés
.
Fruits à faible indice glycémique :
- Baies : Les framboises, les myrtilles et les fraises sont des choix excellents grâce à leur teneur élevée en fibres et en antioxydants, qui aident à réguler la glycémie et améliorent la santé cardiaque.
- Pommes et agrumes : Ces fruits sont également de bonnes options en raison de leur faible teneur en sucre et de leur richesse en fibres
.
Céréales complètes :
- Flocons d’avoine : L’avoine contient un type de fibre, le bêta-glucane, qui aide à réguler les niveaux de glucose. Préparez-la avec du lait écrémé ou du lait d’amande non sucré pour un apport nutritionnel supplémentaire
. - Pain complet ou de grains germés : Ces types de pain sont riches en fibres et en nutriments, favorisant la satiété et le contrôle de la glycémie. Une tartine de pain complet avec de l’avocat ou un œuf est une excellente combinaison !
Graisses saines :
- Avocats : Ils fournissent des graisses monoinsaturées saines qui aident à la régulation de la glycémie et augmentent la sensation de satiété. Ajoutez-les à vos plats ou sur votre pain grillé
. - Noix et graines : Des options comme les amandes et les graines de chia ajoutent des graisses saines et des fibres. Incorporer une petite portion dans vos repas renforce leur valeur nutritive !
Smoothies sains :
- Préparez des smoothies à base d’ingrédients à faible indice glycémique, comme des légumes verts, du lait d’amande, des fruits frais, et des protéines en poudre pour un petit déjeuner équilibré et nutritif.
Quels sont les aliments interdits en cas de diabète de type 2 ?
Malheureusement, nous vivons dans un pays où le petit déjeuner est souvent synonyme de viennoiseries toutes plus sucrées les unes que les autres..
Le problème ? C’est que les aliments riches en sucres simples ou en glucides raffinés entraînent des pics de glycémie, ce qui complique la régulation du glucose sanguin.
De plus, une alimentation déséquilibrée, riche en graisses trans et en produits transformés, impacte la sensibilité à l’insuline, exacerbant ainsi les symptômes du diabète.
Mais alors, comment connaître les aliments à éviter ?
- Céréales sucrées et raffinées : Les céréales à base de farine blanche, souvent chargées de sucres ajoutés, provoquent une élévation rapide du taux de glucose. Préférez les options complètes sans sucre ajouté
.
- Pain blanc et produits à base de farine blanche : Comme les bagels et le pain de mie, ces aliments manquent de fibres et créent des fluctuations de la glycémie. Optez pour du pain complet ou des alternatives riches en fibres
- Boissons sucrées : Les jus de fruits industriels et les boissons gazeuses contiennent souvent des sucres ajoutés qui augmentent rapidement le taux de glucose. L’eau, les infusions non sucrées ou encore les jus de fruits faits maison sont de meilleures options
- Produits laitiers riches en matières grasses : Les yaourts aromatisés et les fromages à forte teneur en matière grasse contiennent des sucres ajoutés et des graisses trans, qui nuisent à la santé métabolique.
- Pâtisseries et produits de boulangerie : Ces aliments sont souvent riches en sucres et en graisses trans, ce qui provoque des pics glycémiques. Évitez les croissants, muffins et autres produits similaires pour un petit déjeuner plus sain
..
Exemple de petit déjeuner pour diabétique type 2 sur deux semaines
| Semaine 1 | Semaine 2 | |
| Lundi | – Thé vert – Omelette aux légumes avec épinards, tomates et poivrons, servis avec une tranche de pain complet. | – Jus de gingembre – Entremet aux graines de chia et fruits rouges |
| Mardi | – Smoothie aux baies et épinards – Yaourt grec nature avec des noix et une cuillère de graines de chia. | – Infusion de camomille – Omelette à l’avocat et au chou frisé |
| Mercredi | – Café noir (sans sucre) – Flocons d’avoine cuits avec des tranches de pomme et de la cannelle. | – Smoothie épicé à l’ananas et au curcuma – Omelette de pois chiches et petits légumes |
| Jeudi | – Thé matcha au lait de coco – Tartine d’avocat avec avocat écrasé et une pincée de sel et de poivre, accompagné d’œufs durs. | – Lait de noisette – Bol de yaourt avec granola maison (sans sucre ajouté) et fruits frais. |
| Vendredi | – Smoothie vert aux épinards, d’avocat, de lait d’amande et de protéines en poudre. – Pancakes protéinés aux amandes | – Smoothie antioxydant – Flocons d’avoine avec des morceaux de poisson blanc grillé et des tranches de poire. |
| Samedi | – Thé vert – Pancakes à la farine d’avoine avec une compote de pommes sans sucre et des noix hachées. | – Infusion de menthe – Pain grillé complet avec du fromage frais et des tranches de saumon fumé. |
| Dimanche | – Café noir (sans sucre) – Omelette avec des morceaux de saumon fumé, des tomates cerises et des herbes fraîches, accompagnés d’une tranche de pain complet. | – Café noir (sans sucre) – Crêpes zéro sucre faites maison aux fruits rouges |
Et si vous voulez plus de recettes anti-inflammatoires pour continuer à savourer chaque bouchée sans avoir à le regretter ? Découvrez toutes nos idées de petits-déjeuner, entrées, plats, encas et desserts avec chaque semaine de nouvelles recettes !
