La vitesse de la marche et la santé métabolique

La vitesse de la marche n’est pas seulement un indicateur global de la santé, de la condition cardiorespiratoire, de la santé musculaire et de la mobilité, mais elle joue également un rôle crucial dans la récupération après des maladies telles que les maladies cardiaques ou le cancer.

Une méta-analyse de la Semnan University (Iran) met en lumière son lien avec le risque de diabète de type 2, soulignant que maintenir une vitesse de marche rapide, dépassant les 4 km/h, est associé à un risque considérablement réduit de développer cette maladie.

Cette corrélation semble être “dose-dépendante”, chaque augmentation de la vitesse de marche de 1 km/h étant liée à une réduction de 9 % du risque métabolique.

L’influence spécifique de la vitesse de la marche sur le risque de diabète

Face à la prévalence croissante du diabète, dépassant déjà les 500 millions de personnes et prévue d’atteindre 800 millions d’ici 2045, la marche régulière, en tant qu’activité simple et accessible à tous, se profile comme une option prometteuse pour la santé générale.

Cependant, bien que l’association entre la vitesse de marche et le risque de diabète soit établie, des recherches supplémentaires seront nécessaires pour préciser cette relation.

Les résultats d’une analyse approfondie de 10 études

Jusqu’à récemment, bien que la pratique régulière de la marche et de l’exercice en général soit liée à un risque moindre de diabète de type 2, l’influence spécifique de la vitesse de la marche sur ce risque restait inconnue. Une analyse approfondie de 10 études, portant sur 508 121 participants jusqu’en mai 2023, révèle que maintenir une vitesse de marche entre 3 et 5 km/h est associé à un risque inférieur de 15 % de diabète, indépendamment du temps consacré à la marche.

Une marche plus rapide, entre 5 et 6 km/h, réduit ce risque de 24 %, tandis qu’une marche à une vitesse supérieure à 6 km/h est associée à une réduction significative de 39 % du risque, équivalant à 2,24 cas de moins de diabète de type 2 pour chaque tranche de 100 personnes. Chaque augmentation de 1 km/h dans la vitesse de marche est associée à une réduction supplémentaire de 9 % du risque métabolique.

Limites de l’analyse et nécessité de recherches supplémentaires

Bien que cette analyse présente certaines limites, telles que l’absence de prise en compte de certains facteurs de confusion dans certaines études, les chercheurs soulignent que la vitesse de marche est de plus en plus reconnue comme un indicateur crucial de l’état de santé global et de la capacité fonctionnelle.

Ils suggèrent que l’effet de la vitesse de marche sur l’incidence du diabète pourrait être lié à ses effets positifs sur la perte de poids et l’amélioration de la sensibilité à l’insuline.

En conclusion, accélérer sa vitesse de marche pourrait donc être bénéfique pour la santé métabolique.

Source: British Journal of Sports Medicine 28 Nov, 2023 DOI: 10.1136/bjsports-2023-107336 Walking speed and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis