Jeûne intermittent pour maigrir : 3 astuces pour perdre du ventre ?
Qu’est-ce que le jeûne intermittent
Jeûner signifie tout simplement : ne pas manger.
Peut-être êtes-vous en train de vous dire : mais est-ce normal de ne pas manger ?
C’est dangereux non ?
On m’a toujours dit qu’il fallait manger pour prendre des forces.
Le jeûne intermittent pour maigrir, en fait c’est peut-être dangereux ?
Le jeûne intermittent pour maigrir, mais d’ailleurs, qu’il soit intermittent ou non n’est PAS synonyme de FAMINE !
En effet, la famine, c’est l’absence involontaire de nourriture.
Le jeûne c’est une décision que vous prenez que ce soit pour des raisons religieuses, spirituelles ou pour votre santé.
En d’autres termes, le jeûne intermittent c’est l’éviction volontaire de nourriture par une personne qui est en bonne santé ou qui ne souffre pas de malnutrition.
Le jeûne, est-ce que c’est dangereux ?
Lorsqu’il est fait correctement, le jeûne n’est pas dangereux, il possède même des bénéfices pour la santé que nous verrons par la suite.
D’ailleurs, nous jeûnons tous la nuit.
Il faut savoir que notre corps est très bien adapté à la restriction calorique, c’est ce qu’il a toujours fait.
Toutes les populations à travers le monde ont recouru au jeûne.
Hippocrate, le père de la médecine disait : “que la nourriture soit votre médicament et que votre médicament soit la nourriture mais manger lorsque l’on est malade, c’est nourrir notre maladie” !
Bon c’est à prendre avec des pincettes pour certaines pathologies, mais force est de constater que pour plusieurs pathologies, le jeûne est particulièrement redoutable ! (Notamment le jeûne intermittent pour maigrir, pour perdre du ventre, nous allons y revenir plus bas).
D’ailleurs pensez-vous, lorsque vous avez une petite pathologie bénigne comme :
- un rhume,
- des maux de tête,
- une angine,
- une bronchite ou autre pathologie, généralement la dernière chose à laquelle on pense c’est manger.
Notre corps n’a pas faim, ne demande même pas de nourriture ou de façon moins importante que d’habitude.
C’est quelque chose de naturel, nos corps sont fait pour jeûner.
Nous avons des systèmes de stockages et des système de destockage.
Lorsque l’on fait le jeûne intermittent pour maigrir, par exemple, on utilise ce système de destockage.
Jeûner : c’est mauvais pour la santé ?
Les chrétiens, qui représentent des millions de personnes sur terre, les musulmans qui représentent également des millions de personnes sur terre, les boudhistes qui représentent encore une fois des millions de personnes sur terre (ainsi que d’autres religions) ont une culture du jeûne qui dure depuis des siècles.
Donc si des millions voir des milliards de personnes jeûnent à certains moments de l’année, pourquoi cela serait-il dangereux pour vous (mise à part si vous souffrez de pathologies particulières).
Le jeûne intermittent, comment ça marcher ? 🤔
Lorsque vous mangez, vous stockez des sucres et des graisses, à différent degré selon ce que vous mangez.
Le but du corps ici est de se préparer à une période de jeûne (par exemple la nuit, pendant votre sommeil), alors durant cette période, il va récupérer les sucres et graisses qu’il aura stocké et il les distribuera aux différents organes qui en ont besoin.
Jeûne intermittent et jeûne : quelle différence ?
C’est très simple !
- Le jeûne c’est lorsque l’on ne mange pas toute une journée par exemple ou plusieurs jours.
- Le jeûne intermittent c’est lorsque l’on jeûne une partie de la journée. Par exemple, si vous ne mangez pas le matin mais vous mangez tout de même le reste de la journée.
Ici on parle parlera en détail du jeûne intermittent et surtout du jeûne intermittent pour maigrir.
Les bienfaits du jeûne intermittent sur la santé
Les bienfaits du jeune intermittent sur la santé sont nombreux, et d’ailleurs c’est un peu normal car aujourd’hui nos pathologies sont plutôt des pathologies d’excès que de manque.
La population en surpoids ou obèse devient de plus en plus importante atteignant parfois même les 50 % de la population dans certains pays !
Le jeûne intermittent pour maigrir apparaît alors comme une SOLUTION envisageable !
A l’époque, nos ancêtres n’étaient PAS en surpoids ni obèses, tout simplement parce que la nourriture n’était pas pléthorique et que pour pouvoir se nourrir il fallait se déplacer, donc avoir une activité physique plus ou moins soutenue !
Aujourd’hui la nourriture est toute prête, parfois même dans des petites barquettes en plastique !
C’est pratique et le gain de confort est très important, mais au détriment de notre santé !
On remarque d’ailleurs que plus la pathologie fait partie des maladies dites de civilisation, plus le jeûne semble avoir un impact favorable !
C’est un peu comme ramener un peu de nature et de bon sens biologique dans le non-sens alimentaire auquel nous faisons face actuellement !
Jeûne intermittent, quels sont ses bienfaits ?
L’avantage le plus évident du jeûne intermittent est la perte de poids.
Cependant, il existe de nombreux avantages potentiels au-delà, dont certains sont connus depuis l’Antiquité.
Les périodes de jeûne étaient souvent appelées «nettoyages», «détoxifications» ou «purifications», mais l’idée est similaire, s’abstenir de manger pendant un certain temps.
Les gens pensaient que cette période d’abstinence de nourriture éliminerait leurs toxines et les rajeunirait.
Certains des prétendus avantages pour la santé du jeûne intermittent comprennent :
- Perte de poids et de graisse corporelle
- Augmentation de la combustion des graisses
- Abaissement du taux d’insuline et de sucre dans le sang
- Éventuellement inversion du diabète de type 2
- Clarté mentale et concentration éventuellement améliorées
- Énergie éventuellement augmentée
- Augmentation possible de l’hormone de croissance, au moins à court terme
- Peut-être un profil de cholestérol sanguin amélioré
- Vie probablement plus longue
- Stimulation de l’autophagie (sorte de renouvellement cellulaire)
- Réduction de l’inflammation
En outre, le jeûne offre de nombreux avantages uniques importants qui ne sont pas disponibles dans les régimes typiques.
- Alors que les régimes peuvent compliquer la vie, le jeûne intermittent peut la simplifier.
- Alors que les régimes peuvent prendre du temps, le jeûne fait gagner du temps.
- Alors que les régimes peuvent être limités dans leur disponibilité, le jeûne est disponible partout.
- Alors que les régimes ont une efficacité temporaire et limitée sur la perte de poids, le jeûne intermittent pour maigrir s’avère être redoutable !
Jeûner, c’est simple, il suffit de quelques vidéos pour comprendre les différents concepts du jeûne, mais la mise en place est si pratique que l’on peut ensuite le pratiquer à vie !
Un programme 100 % jeûne intermittent, fasting est disponible dans la boutique de BMoove, voici un lien pour y accéder : Fasting EXPRESS
Mais avant de se lancer dans cette aventure, il est important de savoir qui peut jeûner et qui ne peut pas !
- Le jeûne n’est pas approprié aux enfants
- Le jeûne n’est pas approprié aux femmes enceintes ou allaitantes
- Le jeûne n’est pas approprié aux personnes qui souffrent d’anorexie ou boulimie diagnostiquée
- Le jeûne n’est pas recommandé pour les personnes en sous-poids ou qui souffrent de malnutrition
Si vous ne rentrez pas dans ces critères là, alors vous pouvez jeûner (sauf si vous avez une contre indication par votre médecin)
Maintenant parlons des différentes formes de jeûne qui s’offrent à vous !
Jeûne intermittent : 6 formes populaires
1 – La méthode 16/8 : la méthode la plus populaire !
La méthode 16/8 consiste à jeûner tous les jours pendant 16 heures et à limiter votre fenêtre d’alimentation quotidienne à 8h. Dans la fenêtre de repas, vous pouvez prendre deux, trois repas ou plus.
Faire cette méthode de jeûne peut en fait être aussi simple que de ne rien manger après le dîner et de sauter le petit-déjeuner.
Par exemple, si vous terminez votre dernier repas à 20 h et que vous ne mangez pas avant midi le lendemain, vous jeûnez techniquement pendant 16 heures. Ce type de jeûne intermittent pour maigrir est particulièrement efficace !
Pour les personnes qui ont faim le matin et aiment prendre leur petit-déjeuner, vous pouvez, à la place de retirer le petit déjeuner retirer le dîner.
Vous finissez vos repas à 16h par exemple et vous jeûner jusqu’au lendemain matin 8h
Il est très important de manger principalement des aliments sains pendant votre fenêtre de repas. Cette méthode ne fonctionnera pas si vous mangez beaucoup de malbouffe ou un nombre excessif de calories.
2 – La méthode 5:2
Le régime 5:2 consiste à manger normalement 5 jours par semaine tout en limitant votre apport calorique à 500–600 pendant 2 jours par semaine.
Ce régime est également appelé « Fast Diet ».
Les jours de jeûne, il est recommandé aux femmes de manger 500 calories et aux hommes 600 calories.
Par exemple, vous pouvez manger normalement tous les jours de la semaine, sauf les mardis et jeudis. Pendant ces deux jours, vous mangez 2 petits repas de 250 calories chacun pour les femmes et 300 calories chacun pour les hommes.
Comme les critiques le soulignent à juste titre, il n’y a pas d’études testant le régime 5: 2 lui-même, mais il existe de nombreuses études sur les avantages du jeûne intermittent.
Ce type de jeûne intermittent pour maigrir est, par expérience, moins efficace que la méthode du 16/8.
3 – Les jeûnes de 24h, 2 fois par semaine
Provenant de l’anglais « Eat Stop Eat » implique un jeûne de 24 heures une ou deux fois par semaine.
Cette méthode a été popularisée par l’expert du fitness Brad Pilon et est très populaire depuis quelques années.
En jeûnant du dîner un jour au dîner le lendemain, cela équivaut à un jeûne complet de 24 heures.
Par exemple, si vous terminez le dîner à 19 h le lundi et ne mangez pas avant le dîner à 19 h le lendemain, vous avez terminé un jeûne complet de 24 heures.
Vous pouvez également jeûner du petit-déjeuner au petit-déjeuner ou du déjeuner au déjeuner, le résultat final est le même.
L’eau, le café et les autres boissons sans calories sont autorisées pendant le jeûne, mais aucun aliment solide n’est autorisé ni boissons caloriques.
Pour ce type de jeûne intermittent pour maigrir, il est très important que vous mangiez normalement pendant les périodes de repas. En d’autres termes, vous devriez manger la même quantité de nourriture que si vous n’aviez pas du tout jeûné.
L’inconvénient potentiel de cette méthode est qu’un jeûne complet de 24 heures peut être assez difficile pour de nombreuses personnes.
Cependant, vous n’avez pas besoin de tout faire tout de suite.
C’est bien de commencer avec 14 à 16 heures, puis au fur et à mesure passer à 24h, si c’est ce qui vous intéresse.
Cette méthode ressemble beaucoup à la précédente, la seule différence, c’est que l’on jeûne totalement 2 jours dans la semaine.
4 – Les jeûnes de 24h, 1 jour sur 2
Dans le jeûne d’un jour sur deux, vous jeûnez tous les deux jours.
Il existe plusieurs versions différentes de cette méthode. Certains d’entre eux permettent environ 500 calories pendant les jours de jeûne.
De nombreuses études montrant les bienfaits du jeûne intermittent sur la santé utilisaient une version de cette méthode.
Un jeûne complet tous les deux jours peut sembler assez extrême, il n’est donc pas recommandé aux débutants, et devrait, à mon sens, être encadré par un professionnel de santé (médecin).
Avec cette méthode, vous pouvez vous coucher très affamé plusieurs fois par semaine, ce qui n’est pas très agréable et probablement insoutenable sur le long terme.
Ce type de jeûne intermittent pour maigrir peut-être très efficace, mais du fait de la restriction calorique assez importante, je ne le recommande pas vraiment, encore une fois, le meilleur jeûne intermittent pour maigrir reste, selon moi, le jeûne 16/8 (ou OMAD, mais avec une expérience plus importante du jeûne).
5 – La diète du guerrier (OMAD) (warrior diet).
Le régime du guerrier a été popularisé par l’expert du fitness Ori Hofmekler.
Ce type de jeûne intermittent implique de manger 1 repas par jour. D’ailleurs OMAD signifie : One Meal A Day.
Fondamentalement, vous jeûnez toute la journée et vous mangez dans une fenêtre de repas de quatre heures.
Le régime du guerrier a été l’un des premiers régimes populaires à inclure une forme de jeûne intermittent.
Les choix alimentaires de ce régime sont assez similaires à ceux du régime paléo, principalement des aliments entiers et non transformés.
De base, ce régime vise à consommer des repas le soir et jeûner le reste de la journée.
Mais il est possible de le faire différemment, vous pouvez déplacer votre fenêtre de 4h à n’importe quel moment.
Ce type de jeûne intermittent pour maigrir est bénéfique, il peut être très efficace, mais attention, comme tous les types de jeûne intermittent pour maigrir, il doit être fait avec prudence, et bien fait !
C’est d’ailleurs pour ca que chez BMoove, nous avons mis en place le programme FASTING EXPRESS pour éviter de faire les erreurs de débutant !
6 – Sauter des repas aléatoirement
Vous n’avez pas besoin de suivre un plan de jeûne intermittent structuré pour profiter de certains de ses avantages.
Une autre option consiste simplement à sauter des repas de temps en temps, par exemple lorsque vous n’avez pas faim ou que vous êtes trop occupé pour cuisiner et manger.
Votre corps est bien équipé (sauf contre-indication) pour faire face à de longues périodes de jeûne, sans parler de manquer un ou deux repas de temps en temps.
Ainsi, si vous n’avez vraiment pas faim un jour, sautez le petit-déjeuner et mangez simplement un déjeuner et un dîner sains.
Ou, si vous voyagez quelque part et que vous ne trouvez rien que vous voulez manger, faites un petit jeûne.
Sauter un ou deux repas lorsque vous vous sentez enclin à le faire est essentiellement un jeûne intermittent spontané.
Assurez-vous simplement de manger des aliments sains pendant les autres repas.
Ce type de jeûne intermittent pour maigrir n’est pas très efficace car il est un peu aléatoire et anarchique, il n’y a pas de cadre véritable !
Le jeûne intermittent pour maigrir : 3 astuces pas pour perdre du ventre
Vous souhaitez suivre le jeûne intermittent pour maigrir ?
Je vais vous donner 3 astuces précises !
Astuce #1 : l’alimentation à adopter (en plus du jeûne)
Il faut, selon moi, faire un constat de ce pourquoi vous avez pris du poids. La grande majorité du temps, c’est tout simplement parce que l’on a une alimentation déséquilibrée et une faible activité physique.
Bon mais alors, que faire, comment « bien » manger ? Il existe tellement de régime :
- Le régime occidental (riche en glucides et pauvre en graisses)
- Le régime Paléo (modéré en glucides et modéré en graisses)
- Le régime Cétogène (pauvre en glucides et très riche en graisses)
J’ai cité ces 3 régimes pour vous expliquer succinctement quel est le meilleur choix, selon moi.
Nous avons, dans le régime occidental et cétogène deux extrêmes qui sont à l’opposé :
- Le régime occidental est très riche en glucides, les recommandations actuelles tournent autour des 200-350g de glucides selon l’activité physique.
En revanche, dans ce régime alimentaire, on diabolise les graisses, tout ce qui est gras doit être évité pour perdre du poids.
D’ailleurs il n’est pas rare d’entendre les gens dire : « je ne mange pas gras et je prends du poids ». L’information selon laquelle manger gras était égal à prise de poids est devenue si populaire que tout le monde y croit.
- Le régime cétogène qui est à l’inverse très pauvre en glucides et très riches en matières grasses.
Dans ce régime alimentaire on a tendance à penser que les graisses ne sont pas grossir, mais les glucides sont à diaboliser.
On autorise environ 50g de glucides par jour, parfois certains ne franchissent pas le seuil des 30g de glucides par jour.
A mon sens, ce régime alimentaire devrait être mis en place que dans des cas de pathologies, notamment épilepsie, et pourquoi pas autres troubles du déséquilibre de la flore intestinale (microbiote).
Pour la perte de poids, même s’il est vrai qu’il est efficace, (mais le régime occidental pauvre en graisses peut l’être aussi), il peut, rapidement être frustrant, et surtout il n’a pas été étudié sur une population en bonne santé pendant plusieurs mois/années.
Puis enfin le régime Paléo, qui selon moi est le plus modéré, on consomme entre 100 et 120g de glucides selon son activité physique.
Le régime Paléo est efficace contre la perte de poids, il a été étudié scientifiquement pour plusieurs pathologies, et sur plusieurs mois/années sans problème pour la santé.
D’ailleurs l’idée du régime Paléo découle de l’alimentation et le style de vie de tribus chasseurs-cueilleurs, chez lesquelles nous ne retrouvons pas les maladie de civilisation.
Pour en savoir plus sur l’alimentation Paléo et savoir quoi manger, n’hésitez pas à consulter cet article : Aliments autorisés et bannis du régime Paléo.
Astuce #2 : jeûner le soir
Bien qu’il soit plus pratique de jeûner le matin, le jeûne le soir est généralement plus efficace (par seulement pour la perte de poids) mais pour le bien-être également.
Astuce #3 : durabilité
Cette astuce numéro 3 fait appelle à l’astuce numéro 2 !
Pourquoi ? Car en réalité, certaines personnes ne peuvent pas jeûner le soir, ou alors le feront mais seront vite ennuyées de le faire le soir, si bien qu’elles ne tiendront pas sur le long-terme.
Faire le jeûne que 2/3 jours n’est pas suffisamment efficace pour voir des résultats visible.
Le jeune intermittent pour maigrir, que peut-on en conclure ?
Le jeûne intermittent n’est pas un outil miracle, en réalité, il est totalement la naturel, il remonte à des centaines d’années, nos corps ont toujours été habitué à jeûner !
Cependant, il y a différents façons d’utiliser le jeûne intermittent pour maigrir, pour la perte de poids.
Notamment cette notion de durabilité.
Pour aller plus loin, et perdre du poids avec le jeûne intermittent, n’hésitez pas à participer au CHALLENGE FASTING EXPRESS !
