Préserver la Force Vitale des Jambes
Un entraînement intensif en résistance à l’approche de la retraite préserve la force vitale des jambes des années plus tard et contribue à un vieillissement autonome et en bonne santé, conclut cette équipe de médecins du sport de l’University of Copenhagen (Danemark).
L’épuisement de la force des jambes est documenté ici comme un puissant prédicteur de perte de mobilité, mais aussi de décès chez les personnes âgées.
Diminution Naturelle de la Masse Musculaire
La masse et la fonction des muscles squelettiques diminuent naturellement avec l’âge, ce qui finit par réduire la mobilité et l’autonomie des personnes âgées : c’est ce qu’on appelle la sarcopénie.
L’entraînement en résistance, qui peut impliquer le lever de poids ou l’exercice avec des bandes de résistance, peut aider à freiner cette perte musculaire. Peu de recherches cependant ont examiné les effets de ce type d’exercice à long terme.
Un An d’Entraînement en Résistance Fait la Différence
Cette nouvelle recherche révèle que seulement 12 mois d’un programme d’entraînement intensif en résistance, avant l’âge de la retraite, permettent de conserver cette force dans les jambes des années plus tard.
L’étude suit les participants de l’étude LIve active Successful Aging (LISA), un vaste essai contrôlé randomisé. Les premières analyses ont montré que la force peut être maintenue pendant 12 mois après 1 an d’entraînement intensif en résistance.
Méthodologie de l’Étude
Les participants, âgés en moyenne de 67 ans, récemment retraités, en bonne santé et actifs, ont été répartis pour suivre durant 1 an, soit un programme de levée de poids lourds 3 fois par semaine (n=149), soit un entraînement d’intensité modérée (154), impliquant des circuits intégrant des exercices de poids corporel et des bandes de résistance 3 fois par semaine, ou à faire partie du groupe témoin (148) invité à maintenir son niveau habituel d’activité physique.
La force osseuse et musculaire ainsi que les niveaux de graisse corporelle ont été mesurés chez tous les participants au début de l’essai, puis à 1, 2 et 4 ans.
Résultats de l’Étude
L’analyse constate, après 4 ans :
- L’absence de différence entre les 3 groupes en termes de puissance d’extension des jambes (la capacité de donner un coup de pied sur une pédale aussi fort et aussi vite que possible), de force de préhension (une mesure de la force globale) et de masse maigre des jambes (poids moins graisse corporelle).
- Chez tous les participants, ces 3 indicateurs ont diminué.
- La force des jambes, cependant, reste préservée chez les participants ayant suivi l’entraînement de résistance, alors qu’elle a diminué dans les 2 autres groupes.
Changements du Système Nerveux
Des changements du système nerveux en réponse à l’entraînement en résistance sont mis en avant par les auteurs pour expliquer cette différence entre les groupes.
Impact sur la Graisse Viscérale
La graisse viscérale – la graisse stockée en interne autour des organes – est restée au même niveau dans le groupe d’entraînement en résistance et l’autre groupe d’exercice d’intensité modérée, mais a augmenté dans le groupe témoin.
Conclusion
En d’autres termes, l’étude montre l’efficacité de l’entraînement en résistance à maintenir une bonne force dans les jambes, et pour de très nombreuses années.
Source: BMJ Open Sport & Exercise Medicine 18 June, 2024 DOI: 10.1136/bmjsem-2024-001899 Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT
