Comment se motiver à faire du sport et à se bouger les fesses lorsqu’il pleut dehors et que votre canapé moelleux vous appelle inexorablement ? Comment ne pas voir l’activité sportive comme une corvée mais comme un véritable plaisir ? Voici 15 méthodes hyper efficaces pour conserver votre motivation et ne plus JAMAIS lâchement abandonner vos baskets dans le placard !

Pourquoi je ne suis pas motivé pour faire du sport ?

Le saviez-vous : environ 80 % des clients nouvellement inscrits dans une salle de sport traditionnelle abandonnent 3 mois après ! Il peut être vu par certains comme un véritable supplice, mais en effectuant quelques changements simples dans sa vie, le sport peut devenir un véritable plaisir, voire une drogue.

Mais avant d’arriver à ce stade, il y a un certain nombre d’étapes à passer. Bien entendu, celui de la motivation est le plus important. Si beaucoup de personnes ne parviennent pas à se stimuler avant un entraînement, c’est parce qu’elles voient cette activité comme une “corvée”.

Le secret de la motivation doit avant tout provenir de votre mental. Si vous ne voulez pas pratiquer de sport et que vous n’avez pas d’objectif, vous n’arriverez jamais à vous lancer. En revanche, si vous parvenez à lister les bienfaits que cela vous apporte au niveau de votre poids, de votre énergie ou de votre santé, vous ne vous poserez même plus la question.

Dans certains cas, ne pas remarquer de progrès après des semaines d’exercices est moins motivant. Finalement, vous vous demandez si cela vaut vraiment le coup de continuer puisqu’il n’y a aucune amélioration au niveau de votre poids ou de votre énergie même après un entraînement régulier.

Cela est peut-être la conséquence d’un objectif trop ambitieux pour un(e) débutant(e). Nous le verrons dans la suite de cet article, mais ce qui aide à se surpasser chaque jour, c’est voir ses progrès !

Vous n’avez donc peut-être pas adopté la meilleure méthode pour commencer votre entraînement. Nous avons donc rassemblé pour vous nos 15 meilleurs conseils pour développer votre esprit sportif au quotidien !

Comment se motiver à faire du sport ? #01 : trouvez votre “POURQUOI”

On ne fait jamais les choses par hasard. Si vous commencez un travail physique sans but précis, vous allez en plein dans le mur, c’est garantie à 100 %.

Pourquoi souhaitez-vous faire du sport ?

Cette question peut sembler bête mais elle est pourtant à la base de n’importe quel projet que vous lancez : si les raisons sont fortes, cela vous donnera de l’énergie pour surmonter toutes les difficultés.

Notez sur un papier vos 10 raisons profondes qui vous motivent pour le sport et scotchez-le sur votre miroir de salle de bain.

Quelques idées :

• Pour rester en bonne santé
• Pour faire le plein d’énergie
• Pour perdre tous mes kilos en trop
• Pour muscler mon cœur
• Pour développer ma masse musculaire
• Pour éliminer mes toxines
• Pour supprimer ma cellulite
• Pour pouvoir jouer avec mes enfants le plus longtemps possible
• Pour avoir un corps tonique et dynamique
• Pour être beau tout nu
• Pour avoir des abdominaux saillants à la place de mon ventre mou et flasque
• Pour être fort physiquement et pouvoir ainsi mieux aider les autres
• Pour me prouver que je peux réussir et être plus fort mentalement
• etc.

Si vous avez un POURQUOI fort, le COMMENT ne sera plus un problème !

#02 : fixez-vous des objectifs PRÉCIS et DATÉS

La précision est une arme redoutable lorsque l’on veut réussir quelque chose.

Comme je vous l’explique dans le programme MOTIVATION BOOSTERS, trop de personnes restent floues sur leurs objectifs : “je souhaite être plus heureux“, “je veux plus d’argent“, “je veux un nouveau travail“.

Tout cela n’a pas de sens, ce sont des notions où il n’y a rien de concret !

Pourtant, plus vous êtes précis, plus vous donnez une consistance réaliste et palpable à votre projet.

Ainsi, votre cerveau cogitera en arrière-plan (dans votre inconscient) pour trouver les meilleurs “COMMENT” qui permettront d’arriver au résultat.

Comment se motiver pour faire du sport en salle ? Voici quelques astuces :

• Ne dites pas : “Je veux me mettre à la course à pied” (pour aller où ?)
• Dites : “je veux pouvoir courir 10 km en moins de 45 minutes avant Noël“

• Ne dites pas : “Je veux être plus musclé” (ah bon ? plus musclé des doigts ?)
• Dites : “je veux prendre 7 cm de tour de biceps avant le lundi 02 octobre “

• Ne dites pas : “Je vais aller à la salle” (sous-entendu “quand j’y penserai“)
• Dites : “je vais y aller 3 fois par semaine, le matin à 10h00 ou le soir à 19h00“

• Ne dites pas : “je veux perdre du poids” (ça ne veut rien dire)
• Dites : “je veux perdre 10 Kg avant le mardi 15 décembre“

Vos objectifs doivent, bien sûr, être réalistes ! (non, on ne peut pas perdre 15 Kg en une seule nuit). Mais l’essentiel est de programmer chaque séance. Comme un rendez-vous, vous saurez instinctivement que vous ne pourrez pas les rater. Pour cela, certains se tournent vers la réalisation de planning ou de calendrier.

A vous maintenant d’écrire sur votre feuille, à côté de vos “pourquoi”, vos OBJECTIFS précis, datés et réalistes.

#03 : évitez de faire du sport tout seul

Certains aiment la solitude, cela peut se comprendre. Néanmoins, lorsqu’on est seul face à nous-même, il est très facile d’abandonner et de se trouver tous les prétextes du monde pour ne pas se bouger les fesses. Beaucoup me demandent comment se motiver à faire du sport seul, sans savoir qu’il y a d’autres possibilités.

Si vous faites du sport à plusieurs :

• Vous vous motivez et encouragez mutuellement
• Vous créez un vrai esprit d’équipe
• Vos amis de sports peuvent vous challenger et vous lancer des défis
• Vous avez des “comptes” à rendre à vos coéquipiers
• C’est beaucoup plus dur de trouver des excuses bidons
• Même si, pour vous, c’est compliqué, vous pourrez au moins parler de la pluie, du beau temps et raconter des potins (qui couche avec qui, etc.)

Si vraiment vous n’avez personne autour de vous avec qui partager votre envie sportive, recherchez un groupe Facebook qui traite de votre sport et partagez vos succès et difficultés. Avoir des amis sportifs virtuels, c’est mieux que rien 🙂

Un point important : si possible, trouvez des amis de sport qui ont un niveau à peu près équivalent au vôtre, ainsi, il sera moins risqué de vouloir se comparer et de se sentir “nul”.

Comment se motiver à faire du sport à la maison ?

Avec le développement en masse du télétravail, beaucoup ont trouvé goût à l’entraînement à domicile. Bien entendu, c’est beaucoup plus simple à réaliser lorsque vous êtes certain de ne pas être dérangé.

Cet instant doit être un moment privilégié rien qu’à vous, ce qui n’est pas toujours évident à la maison. Pour être stimulé chez soi, il faut avant tout s’assurer que vous ayez un espace réservé à votre sport.

Si vous choisissez de commencer par des pompes dans votre salon, la tentation d’allumer la télévision ou de vous installer dans votre canapé sera trop grande.

Si vous vous réservez un espace assez grand et seulement réservé à votre entraînement, vous parviendrez à développer une réflexion de motivation dès l’instant où vous entrerez dans cette salle.

Comment se motiver à faire du sport au réveil ? Si vous êtes plutôt du matin, voici plusieurs conseils pour réussir à débuter votre séance dès votre lever :

• N’allumez pas votre télévision pendant votre petit déjeuner, sinon vous risquez d’y rester
• Enfilez une vraie tenue de sport pour réaliser vos entraînements
• Si vous pensez ne pas être motivé, sortez courir, faire du vélo ou faites votre sport en extérieur
• Si vous avez besoin d’un coach ou d’un programme, plusieurs applications vous aideront à réaliser les bons exercices (FizzUp, Nike Training Club, etc)

#04 : lancez-vous des CHALLENGES !

En complément des 2 méthodes précédentes, si vous n’arrivez pas à vous lancer et à vous donner des objectifs précis, lancez-vous un challenge et faites-le seul, ou mieux, avec votre conjoint et/ou vos amis et tenez-vous au courant mutuellement de vos résultats et de vos difficultés.

Voici, par exemple, 2 challenges que nous proposons sur BMoove :

• Le challenge “ventre plat”
• Le Squat-A-thon pour (enfin) avoir des fesses en béton !

Une fois que vous avez fini un challenge, faites-en un autre ! Et souvenez-vous :

Ce qui ne vous challenge pas ne vous change pas !

#05 Faites un sport qui vous plait VRAIMENT (et soyez PATIENT)

Il est très facile d’essayer un nouveau sport parce qu’il est à la mode (et vos collègues en parlent tous les jours à la machine à café).

Il est beaucoup plus compliqué de continuer ce sport si celui-ci ne correspond pas à vos envies profondes ou parce qu’il ne correspond pas à ce que vous recherchez dans un travail physique.

Un principe évident pour ne pas abandonner, et pourtant trop souvent oublié, c’est que vous devez vraiment AIMER le sport que vous pratiquez (voir notre article “fais le sport qu’il te plait !“).

Par contre, il est vrai que cela peut prendre du temps : au début, on peut “souffrir”, mais bien souvent, une fois passé chaque long exercice de courbatures, votre corps s’habitue à ce changement, vous commencez à progresser et le plaisir arrive enfin !

D’ailleurs, ne vous découragez JAMAIS ! Tout apprentissage possède des phases de “plateau” où l’on ne progresse quasiment plus, c’est normal et cela redémarre avec le temps. Sachez juste en être conscient et l’accepter.

Ne vous fiez pas aux premières séances : laissez-vous au moins 1 mois d’activité régulière pour décider si un sport vous convient ou pas.

#06 : Comment se motiver à faire du sport tous les jours ? Cela doit venir de VOUS, pas des autres

Si vous faîtes du sport pour votre conjoint cela ne fonctionnera pas.

Vous irez à la musculation à reculons, vous trouverez des excuses et au final vous irez dans le mur. Ne transpirez pas pour votre conjoint, faites-le pour vous.

Mais si vous transpirez ensemble, c’est vrai que c’est encore mieux ! (oui, bon, cette phrase est un peu tendancieuse…).

Trouvez votre POURQUOI, et pas celui d’autres personnes.

#07 : Imposez-vous un rythme fixe et planifiez à l’avance vos séances sportives sur votre agenda

Le moyen le plus sûr d’atteindre votre objectif, est encore de vous l’imposer !

Une bonne solution réside dans l’idée de se fixer un rythme immuable.

Par exemple :

• 1 séance par semaine le premier mois
• 2 séances le deuxième mois
• puis 3 séances à partir du 3 ème mois.

A vous de les caler dans votre agenda plusieurs semaines à l’avance.

En effet, si vous vous planifiez de bouger à “un moment, quand vous aurez le temps“, vous trouverez toujours une bonne excuse pour ne pas aller suer un bon coup.

Rappelez-vous le point #02 : la précision est source de succès.

Ainsi, vous allez prendre l’habitude de planifier vos séances de sport à l’avance sur votre agenda (électronique ou papier) et de vous engager avec vous même à ne pas toucher à ces moments sacrés (sauf cas de force majeure de type tremblement de terre ou invasion extraterrestre imprévue).

Comment se donner la motivation pour faire du sport ? Le mieux est de réussir à trouver la régularité qui vous convient le mieux. Par exemple, certains sont plus motivés au réveil, d’autres pendant leur pause déjeuner et d’autres après le travail pour décompresser.

De la même façon, il est important de trouver le lieu qui vous permet de rester concentré. Certains sont plus à l’aise dans le fait de rester chez soi et d’autres se sentent mieux dans une salle de sport. Le fait de pouvoir suivre un accompagnement par un coach sportif peut également être une source de motivation.

#08 : n’attendez jamais le BON MOMENT pour faire du sport

Lorsque l’on ne veut pas effectuer quelque chose, on trouve plus facilement des excuses que des moyens :

• J’irai m’inscrire en janvier, ça sera ma nouvelle bonne résolution (qui ne sera bien sûr pas tenue)
• Je commencerai à courir lorsqu’il fera plus chaud (traduction : je planifie éventuellement du sport 4 mois dans l’année et les 8 autres mois, je fais du gras et j’hiberne comme un ours polaire…)
• Je n’ai pas d’argent (alors qu’il est gratuit de pratiquer un sport chez soi, avec des amis, etc.)
• Je commencerai plus tard, là j’ai trop de travail (plus tard = jamais)
• Je commencerai le sport quand les enfants seront grands (avoir un objectif aussi peu précis est compliqué… bravo, vous êtes très fort en excuses bidons !)
• etc.

Bref, si vous voulez VRAIMENT vous tourner vers l’exercice, arrêtez de vous écouter et faîtes-le. Point final.

Imprimez la phrase fondamentale suivante sur une grande feuille bien visible chez vous :

Le succès survient lorsque vos rêves deviennent plus grands que vos excuses.

#09 : regardez moins la télévision (ou de séries téléchargées “légalement” sur Internet)

La télévision et Internet sont de véritables pièges à motivation : une fois confortablement installé dans son canapé ou dans son lit, il faut une force COLOSSALE pour s’arracher de cette emprise et chausser ses baskets.

Et je ne vous parle pas des réseaux sociaux et de leur emprise sur notre vie ! Dans le programme Motivation Boosters, je vous montre, d’ailleurs, des astuces un peu étranges qui permettent de mettre intelligemment Facebook en sourdine afin d’atomiser votre envie naturelle de tout reporter à plus tard (au début on ne voit pas trop le rapport, mais les bilans sont plus que bluffants).

Concernant la télévision, les chiffres sont affolants :

• Les enfants entre 4 et 14 ans regardent, en moyenne, la télévision 2h18 par jour, les 15/34 ans la regardent 2h45 et ce sont les plus de 50 ans qui battent les records en la regardant presque 5 heures par jour !
• Pendant ce temps, un français sur trois a des troubles du sommeil, dont 20 % ont des insomnies chroniques. Presque 20 % des Français dorment moins de 6 heures par nuit !

La bonne nouvelle, c’est que lorsque vous faites du sport :

• Au moins, vous n’êtes pas assis devant un écran,
• Vous dormez mieux : s’il n’est pas pratiqué trop tardivement, le sport apporte en effet un sommeil plus réparateur et plus profond.

#10 : le plus dur, c’est de commencer ! (ensuite c’est assez fastoche)

Vous êtes chez vous, affalé dans votre canapé devant la énième rediffusion d’un film triste à mourir, et soudain, vous avez l’idée saugrenue de faire 50 pompes !

Qu’est-ce qui va être le plus difficile à votre avis ?

1. Faire 50 pompes et être fier de soi !
2. Tenter de se désincarcérer de son canapé. Attendre 20 minutes. Essayer une deuxième fois de se désincarcérer de ce canapé super moelleux, se traîner par terre, jouer un peu avec le chat, s’allonger par terre, avoir une soudaine grosse envie de dormir, respirer un grand coup, mettre ses mains à la hauteur des épaules, se gainer, respirer un grand coup une deuxième fois et appuyer fort sur ses bras pour la première pompe.

Je crois qu’on a tous la réponse 🙂

Comme dans un moteur de voiture, il faut une énergie énorme pour amorcer le mouvement, ensuite le mouvement s’auto-entretient et cela semble naturel.

Je parle de tout cela dans cette vidéo :

Lorsque vous souhaitez faire du sport, dîtes-vous que le plus compliqué, c’est d’y aller ! Ensuite, ce n’est que du bonheur en boîte.

#11 : ne vous arrêtez pas trop longtemps

Conséquence évidente du point précédent, lorsque l’on reste une longue période sans pratiquer de sport, la reprise peut-être TRÈS difficile : lors du redémarrage, on a l’impression d’être nul et d’avoir tout oublié !

Inversement, si l’on pratique un sport régulièrement, on rentre dans un cercle vertueux qui nous pousse à continuer à nous entraîner : le sport appelle le sport ! Si l’on sort de ce cercle, il peut être dur d’y re-rentrer.

Une période prolongée sans travail physique (vacances estivales par exemple) peut être bénéfique pour le corps afin de lui donner une bonne période de récupération.

Néanmoins, afin de ne pas être complètement déconnecté (et rouillé) continuez à avoir des activités douces et régulières comme la marche à pied, le vélo en mode balade, la natation loisir, … Le redémarrage n’en sera que plus facile !

#12 : débutez progressivement (inutile de faire votre foufou)

Une erreur très fréquente est d’en faire trop les premiers jours (sur-motivation du début) et de tout abandonner ensuite (lassitude, blessure, manque de connaissances, impression de ne pas progresser…)

• Vous souhaitez commencer la course à pied ? Ne débutez PAS par des footings de 20 Kms.
• Vous souhaitez commencer la musculation ? Ne chargez PAS votre barre à 90 Kg comme votre voisin.
• Etc.

Calmez vos ardeurs : il est préférable de faire des séances légères, courtes et régulières, au début, puis d’augmenter la densité des entraînements très progressivement.

Une règle de bon sens lorsque l’on débute un nouveau sport est : régularité + progression raisonnable.

#13 : laissez vous emporter par une musique tonitruante !

Rien de tel qu’un bon morceau de musique au tempo soutenu afin de se stimuler à fond ! 

D’ailleurs, comme je vous l’apprends dans le programme Motivation Boosters, il est possible d’associer certaines techniques de programmation neuro-linguistique peu connues à des musiques assez précises afin de conserver votre motivation en toutes circonstances (même lorsque vous êtes démotivés et que vous avez une énorme envie de procrastiner).

La musique nous aide dans l’effort : elle entretient la vigueur et l’excitation et elle fait diminuer les aspects négatifs (fatigue, tension). Mais surtout, elle nous pousse à nous surpasser et à exploser nos performances !

L’idéal est de trouver VOTRE morceau (ou votre playlist) qui vous donne automatiquement envie de chausser vos baskets ! En cas de baisse de motivation, jouez ce morceau et sentez les picotements d’excitation commencer à arriver !

Regardez sur Deezer, Spotify, YouTube… (cherchez “workout music“) des centaines de playlists spécial sport et motivation n’attendent que vous.

Chargez ces playlists sur votre baladeur ou sur votre téléphone, placez les écouteurs sur vos oreilles et en avant pour une séance qui va tout déchirer !

#14 : admirez les bienfaits et recommencez !

Quoi de plus gratifiant que de voir les premiers effets arriver ! Généralement, c’est la première source de motivation pour bouger. C’est la raison pour laquelle il vaut mieux se fixer de petits objectifs pour démarrer.

• Pouvoir courir 30 min sans être essoufflé
• Pouvoir soulever une barre de 100 Kg
• Pouvoir répéter un mouvement très technique une fois de plus que la veille
• Voir ses muscles se dessiner
• Etc.

Notez vos performances dans un petit cahier ou sur un document numérique et suivez votre propre évolution. Vos bilans seront votre meilleure récompense et vous n’aurez qu’une envie : recommencer !

Votre motivation se nourrit de vos résultats !

#15 : participez au programme MOTIVATION BOOSTERS

En participant à notre programme MOTIVATION BOOSTERS, vous allez découvrir une méthode pas-à-pas en 4 jours qui va vous permettre de mener à bien TOUS vos objectifs SPORTIFS, personnels et professionnels, grâce à une motivation hors du commun SANS vous démotiver et SANS procrastiner…

Pour en savoir plus, cliquez sur l’image ci-dessous :

Et vous, quelle est votre meilleure technique pour vous lancer à faire du sport ?

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