Et si une simple promenade quotidienne pouvait transformer votre vie ? Une étude révèle que marcher régulièrement peut augmenter votre espérance de vie de plusieurs années, surtout pour les moins actifs. Découvrez pourquoi l’activité physique est la clé d’une vie plus longue et en meilleure santé, et comment intégrer facilement ces gestes simples dans votre routine.
Un gain d’années de vie significatif
Selon les chercheurs, les adultes âgés de 40 ans et plus pourraient vivre en moyenne 5,3 ans de plus s’ils étaient aussi actifs que les 25 % les plus actifs de la population.
Pour les 25 % les moins actifs, chaque heure supplémentaire de marche augmente leur espérance de vie de 6,3 heures en moyenne.
Marcher pour une meilleure longévité
L’activité physique est reconnue depuis longtemps pour ses bienfaits sur la santé. Cependant, peu d’études ont précisément quantifié le gain en espérance de vie ou en santé apporté par une augmentation de l’activité physique.
Cette nouvelle étude apporte des données précises grâce à l’utilisation d’accéléromètres et révèle que les bénéfices réels sont deux fois plus importants que les estimations antérieures.
Les différences entre actifs et inactifs
L’étude met en évidence les points suivants :
- Les 25 % les plus actifs réduisent leur risque de décès de 73 % par rapport aux moins actifs.
- Les moins actifs ont le plus grand potentiel de gains en matière de santé et de longévité.
- Pour les déjà très actifs, les bénéfices sont déjà largement optimisés.
- Si les moins actifs augmentaient leur niveau d’activité pour atteindre celui des plus actifs, ils pourraient vivre en moyenne 11 années supplémentaires.
Un objectif accessible
Atteindre ce niveau d’activité est loin d’être impossible, car 25 % de la population y parvient déjà. N’importe quel type d’exercice peut contribuer à cet objectif, équivalent à environ 3 heures de marche par jour.
Le manque d’exercice comparé au tabagisme
Les faibles niveaux d’activité physique sont comparables au tabagisme en termes d’effets négatifs. D’autres recherches montrent que chaque cigarette peut réduire la vie d’un fumeur de 11 minutes.
En revanche, un mode de vie actif aide à prévenir les maladies cardiaques, les AVC, certains cancers et d’autres maladies chroniques.
NOUVEAU LIVRE GRATUIT
5 étapes inattendues pour démarrer l'alimentation anti-inflammatoire avec succès
Une révision nécessaire des recommandations
Les données récentes soulignent la nécessité de revoir à la hausse les directives en matière d’activité physique. Les auteurs insistent sur le fait que l’activité physique est largement sous-estimée pour améliorer les résultats en santé.
Une mesure simple et efficace pour réduire de plus de moitié le risque de décès prématuré est d’augmenter son niveau d’activité physique.
Encourager une société active
Pour les décideurs politiques, cette étude renforce la nécessité d’investir dans la promotion de l’activité physique.
Cela implique de créer des environnements favorables à une vie active et d’éduquer le public sur les bénéfices considérables d’un mode de vie actif.
Comment pratiquer l’exercice efficacement
Voici des moyens simples pour augmenter son niveau d’activité physique :
- Marcher quotidiennement : Intégrez des promenades régulières dans votre routine, même sur de courtes distances.
- Utiliser les escaliers : Préférez les escaliers aux ascenseurs ou escalators.
- Pratiquer un sport ou une activité ludique : Trouvez une activité qui vous plaît pour rester motivé.
- Faire des pauses actives : Levez-vous et bougez toutes les heures si vous travaillez assis.
- S’inscrire à un club ou cours collectif : Cela peut vous aider à maintenir une régularité dans votre pratique.
- Impliquer votre entourage : Pratiquer en famille ou entre amis rend l’activité plus agréable et motive chacun.
En suivant ces conseils, vous pouvez non seulement améliorer votre espérance de vie, mais aussi votre qualité de vie au quotidien.
Source: British Journal of Sports Medicine 14 Nov, 2024 DOI: 10.1136/bjsports-2024-108125 Physical activity and life expectancy: a life-table analysis
