Et si une simple marche ou une tâche ménagère pouvait transformer votre cerveau en quelques heures seulement ? Une étude fascinante révèle comment des mouvements du quotidien peuvent améliorer la vitesse de traitement cognitif et réduire votre âge cognitif de 4 ans. Découvrez pourquoi chaque geste compte et comment maximiser ces bienfaits immédiats pour votre santé mentale !
L’impact de l’activité physique quotidienne sur la cognition : une analyse des bienfaits immédiats
Il est largement reconnu que l’exercice physique améliore la santé du cerveau et prévient le déclin cognitif à long terme, notamment la démence. Cependant, peu d’attention a été accordée aux effets des activités physiques quotidiennes, telles que la marche ou les tâches ménagères, sur les fonctions cognitives à court terme.
Des recherches récentes montrent que même des mouvements quotidiens modérés peuvent améliorer la vitesse de traitement cognitif et avoir un impact significatif sur l’âge cognitif. Une promenade en milieu de journée, par exemple, pourrait « gagner jusqu’à 4 années d’âge cognitif ».
Les bienfaits immédiats de l’activité physique sur la cognition
Selon le Dr Jonathan Hakun, professeur de neurologie et de psychologie à la Penn State, la vieillesse entraîne un ralentissement à la fois physique et cognitif.
Toutefois, cette étude suggère qu’il est possible de contrer temporairement ce phénomène grâce à l’activité physique. « Nos résultats sont vraiment convaincants : une brève marche ou un petit exercice supplémentaire peut offrir un véritable coup de pouce« , souligne-t-il.
Ces résultats confirment que l’activité physique quotidienne ne se limite pas seulement à la prévention des maladies à long terme, mais peut également avoir des effets immédiats positifs sur le fonctionnement cognitif.
Étude utilisant des smartphones pour évaluer l’activité physique et cognitive
Pour cette étude, 204 participants ont été suivis sur une période de 9 jours. L’interaction a été facilitée par la technologie des smartphones, permettant de recueillir des données sur les habitudes d’activité physique des participants à plusieurs moments de la journée.
Ces derniers ont été invités à indiquer six fois par jour s’ils avaient été physiquement actifs et à évaluer l’intensité de leur activité. En parallèle, ils ont joué à deux jeux cérébraux visant à mesurer la vitesse de traitement cognitif et la mémoire de travail, des indicateurs clés de la fonction exécutive.
Résultats : Un coup de pouce cognitif immédiat
Les résultats de l’étude montrent que les participants d’âge moyen ayant effectué des mouvements physiques quotidiens ont observé des améliorations notables de la vitesse de traitement cognitif, équivalentes à une réduction de 4 ans de l’âge cognitif.
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Cette amélioration est particulièrement marquée chez ceux ayant réalisé des activités physiques, même à faible intensité. Il s’avère que tout mouvement compte : la pratique régulière d’une activité physique quotidienne contribue non seulement à un mode de vie plus sain, mais elle a également un effet immédiat sur la santé cognitive.
L’importance de l’activité physique régulière
Les résultats de l’étude révèlent que les participants ayant déclaré être plus souvent actifs ont perçu des bénéfices à court terme plus significatifs que ceux qui pratiquaient moins d’activité physique au quotidien. Plus précisément, ceux ayant été physiquement actifs dans les trois heures précédentes ont présenté des améliorations de leur vitesse de traitement cognitif, équivalentes à 4 années d’âge cognitif en moins.
En revanche, aucune amélioration significative n’a été constatée en ce qui concerne la mémoire de travail, bien que le temps de réponse pendant les tâches de mémoire ait montré une corrélation avec les améliorations de la vitesse de traitement.
Conclusion : l’impact des mouvements quotidiens sur la santé cognitive
Cette étude met en évidence que de simples gestes quotidiens, comme la marche ou des tâches ménagères, peuvent réellement avoir un impact sur la cognition.
Même si ces activités sont d’intensité faible, elles offrent des avantages immédiats pour la vitesse de traitement cognitif, ce qui peut contrebalancer partiellement les effets du vieillissement cognitif. Il devient ainsi évident que l’incorporation de plus de mouvements dans la journée peut être une stratégie efficace pour maintenir, voire améliorer, la fonction cognitive à court terme.
Source: Annals of Behavioral Medicine 19 Oct, 2024 DOI: 10.1093/abm/kaae059 Cognitive Health Benefits of Everyday Physical Activity in a Diverse Sample of Middle-Aged Adults
