Souplesse : un atout pour le vieillissement en bonne santé
Une étude menée à Rio de Janeiro, publiée dans le Scandinavian Journal of Medicine & Science, démontre que la souplesse est un facteur clé pour vieillir en bonne santé et augmenter la longévité.
Le nouveau score de souplesse, appelé Flexindex, émerge comme un indicateur prédictif de vieillissement en bonne santé, surtout avec l’âge.
Étude sur la souplesse et la mortalité
L’étude a suivi 3139 participants, principalement des hommes âgés de 46 à 65 ans, pendant près de 13 ans. Le score Flexindex a été établi par l’évaluation de 20 mouvements impliquant 7 articulations.
Les résultats montrent que :
- Le score de souplesse est en moyenne 35 % plus élevé chez les femmes.
- Près de 10 % des participants sont décédés au cours du suivi.
- Il existe une relation inverse significative entre le Flexindex et le risque de décès.
Risques accrus liés à un faible Flexindex
Après ajustement pour l’âge, l’IMC et l’état de santé, les participants avec un Flexindex faible ont un risque de décès 1,87 fois plus élevé pour les hommes et 4,78 fois plus élevé pour les femmes que ceux avec un score élevé.
Importance de la souplesse à tout âge
Le Dr Claudio Gil S. Araújo souligne que si la souplesse a tendance à diminuer avec l’âge, il est crucial de pratiquer des étirements et des exercices de souplesse régulièrement. Les professionnels de santé devraient également évaluer cette capacité chez leurs patients âgés.
Comment améliorer sa souplesse
Voici quelques exercices simples à faire à la maison :
- Rotation des épaules
- En position debout ou assise, faites des cercles avec vos épaules vers l’avant puis vers l’arrière pendant 30 secondes
- Cela aide à détendre le haut du corps et améliore la mobilité des épaules
- Étirement du chat (Cat-Cow)
- À quatre pattes, alternez entre arrondir le dos (comme un chat) en rentrant le menton
- Puis creusez le dos en relevant la tête
- Répétez ce mouvement 10 fois en respirant calmement
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- Étirement des ischio-jambiers assis
- Asseyez-vous jambes tendues devant vous
- Penchez-vous doucement en avant en gardant le dos droit
- Maintenez 20-30 secondes sans forcer
- Vous pouvez plier légèrement les genoux si nécessaire
- Rotation de la colonne vertébrale
- Assis sur une chaise, tournez lentement le haut du corps vers la droite
- Maintenez 10 secondes puis changez de côté
- La tête suit naturellement le mouvement
- Étirement des mollets
- Debout face à un mur, placez une jambe en avant et l’autre en arrière
- Penchez-vous vers le mur en gardant la jambe arrière tendue
- Maintenez 20-30 secondes puis changez de jambe
Conseils importants :
- Échauffez-vous toujours quelques minutes avant (marche sur place par exemple)
- Ne forcez jamais jusqu’à la douleur
- Respirez régulièrement pendant les exercices
- Pratiquez idéalement tous les jours, même 10-15 minutes suffisent
- Si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer
Source: Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 21 Aug, 2024 DOI: 10.1111/sms.14708 Reduced body flexibility is associated with poor survival in middle-aged men and women: a prospective cohort study
