La graisse du ventre aussi appelée graisse viscérale n’est pas simplement un souci pour vos vêtements. Ce type de graisse constitue un facteur de risque majeur pour le diabète de type 2 et les maladies cardiaques et d’autres pathologies ( 1 ). Perdre du ventre rapidement, c’est possible et vous allez découvrir comment faire dans cet article avec nos 10 conseils les plus efficaces !
Comment perdre du ventre rapidement grâce à l’alimentation ?
De nombreux organismes de santé utilisent l’indice de masse corporelle (IMC) pour classifier le poids et prédire le risque de maladie métabolique.
Cependant, cela peut être trompeur, car les personnes ayant un excès de graisse au niveau du ventre courent un risque accru, même si elles ont l’air mince (2).
Il peut être difficile de perdre la graisse du ventre, mais il existe plusieurs chose à faire pour réduire l’excès de graisse abdominale.
Parmi les méthodes les plus puissantes, on remarque notamment que 10 d’entre elles ont un réel pouvoir sur votre corps et sur la perte de poids, dont :
- Manger des fibres solubles
- Éviter les aliments qui ont des graisses trans pour protéger votre ventre
- Éviter l’alcool
- Réduire son niveau de stress pour ne pas favoriser le stockage
- Éviter le sucre et les produits sucrés
- Réduire les glucides
- Pratiquer de l’exercice physique
- Évitez les boissons sucrées pour diminuer la graisse abdominale
- Bien dormir (et assez !)
- Arrêter les jus de fruits
Et mettant en place chacune de ces astuces, vous vous assurer de réaliser de grands changement au sein de votre corps et même plus vite que vous ne le pensez !
Comment perdre du ventre : Les 10 meilleurs astuces !
Si vous avez attendu longtemps pour connaître la recette secrète pour maigrir du ventre, soyez rassuré ! en réalité, il est évident que ce n’est pas en restant les bras croisés que vous allez voir votre tour de taille se réduire. Aujourd’hui, on vous propose des solutions peut contraignantes, mais qui reste tout aussi efficaces pour la perte de poids au niveau du ventre !
1. Perdre la graisse du ventre en mangeant des fibres solubles
Les fibres solubles absorbent l’eau et forment un gel qui aide à ralentir les aliments lors de leur passage dans le système digestif.
Des études montrent que ce type de fibres favorise la perte de poids en vous aidant à vous sentir rassasié, de cette façon vous consommerez naturellement moins d’aliments.
Cela peut également aider à diminuer le nombre de calories que votre corps absorbe à partir des aliments (3, 4, 5).
Une étude observationnelle portant sur plus de 1 100 adultes a révélé que pour chaque augmentation de 10 grammes d’apport en fibres solubles, il y avait une réduction de 3,7 % de la graisse viscérale sur une période de 5 ans (6).
Les sources de fibres solubles regroupent :
- Les graines de lin,
- Les choux de Bruxelles,
- les avocats,
- les légumineuses
- les mûres (entre autres)
2. Évitez les aliments contenant des graisses trans pour « protéger » votre ventre
Les acides gras trans naturels d’origine industrielle sont produits par l’industrie agroalimentaire.
Le principal procédé à l’origine des acides gras trans est l’hydrogénation partielle des huiles.
Cette technologie permet aux industriels de solidifier les huiles végétales pour pouvoir plus facilement les utiliser dans la recette des biscuits, cookies, viennoiseries et autres produits
On les trouve dans certaines margarines et certaines pâtes à tartiner et on les ajoute souvent aux aliments emballés.
Des études observationnelles et animales ont établi un lien entre ces graisses et :
- l’inflammation,
- les maladies cardiaques,
- la résistance à l’insuline,
- le gain de graisse abdominale (7, 8, 9).
Une étude de 6 ans a révélé que les singes qui suivaient un régime riche en graisses trans gagnaient 33 % de plus de graisse abdominale que ceux qui suivaient un régime riche en graisses monoinsaturées (10).
Pour réduire votre graisse viscérale et protéger votre santé, lisez attentivement les étiquettes des ingrédients et éloignez-vous des produits contenant des acides gras trans.
Ceux-ci sont souvent répertoriés comme des graisses partiellement hydrogénées.
3. Perdre du ventre en évitant l’alcool
L’alcool peut avoir des effets bénéfiques sur la santé en petites quantités, mais il est très nocif si vous buvez trop.
La recherche suggère que trop d’alcool peut aussi vous faire prendre de la graisse viscérale .
Des études observationnelles associent une forte consommation d’alcool à un risque considérablement accru d’obésité centrale, c’est-à-dire un excès de stockage de graisse autour de la taille (11, 12).
Réduire votre consommation d’alcool peut aider à réduire votre tour de taille.
4. Réduisez vos niveaux de stress pour ne pas favoriser le stockage
Le stress peut vous faire perdre de la graisse abdominale en amenant les glandes surrénales à produire du cortisol, également appelé hormone du stress.
La recherche montre que des taux élevés de cortisol augmentent l’appétit et stimulent le stockage de la graisse abdominale (13, 14).
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L’augmentation du cortisol augmente encore le gain de graisse vers le centre du corps (15).
Pour aider à réduire la graisse du ventre, participez à des activités agréables qui soulagent le stress.
■ Lisez cet article et découvrez les effets négatifs du stress chronique sur votre santé
5. Évitez le sucre et les produits sucrés pour ne pas créer de masse grasse
Les produits sucrés modernes sont très riches en fructose.
Ce type de sucre a été lié à plusieurs pathologies :
Des études montrent une relation entre une consommation élevée de sucre et une augmentation de la graisse abdominale (19, 20).
Il est important de réaliser que le sucre raffiné n’est pas le seul sucre à être capable de menacer votre silhouette.
Les sucres dits « naturels » (miel, sucre de coco…) peuvent également être responsables s’ils sont consommés avec excès.
6. Réduire les glucides pour perdre du gras
Réduire votre consommation de glucides peut être bénéfique pour perdre de la graisse, y compris de la graisse abdominale.
Les régimes contenant moins de 50 grammes de glucides par jour entraînent une perte de graisse abdominale chez :
- les personnes en surpoids,
- les personnes à risque de diabète de type 2
- les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (21, 22, 23).
Certaines recherches suggèrent que le simple remplacement des glucides raffinés par des glucides non transformés pourrait améliorer la santé métabolique et réduire la graisse du ventre (24, 25).
7. Pratiquer de l’exercice physique pour tonifier votre ventre
Selon des études menées auprès de personnes atteintes de prédiabète, de diabète de type 2 et de stéatose hépatique, la musculation pourrait également être bénéfique pour perdre la graisse du ventre (26, 27).
De plus, une étude chez des adolescents en surpoids a montré qu’une combinaison d’exercices de musculation et d’exercices aérobiques entraînait une plus forte diminution de la graisse viscérale (28).
8. Évitez les boissons sucrées pour diminuer la graisse abdominale
Nous avons parlé des sucres solides plus haut, mais c’est également le cas des « sucres liquides ».
En effet, ces boissons sont chargées de fructose ce qui peut vous faire prendre de la graisse abdominale.
Des études montrent que les boissons sucrées entraînent une augmentation des graisses dans le foie (stéatose hépatique).
Une étude de 10 semaines a mis en évidence un gain important de graisse abdominale chez les personnes consommant des boissons riches en fructose (29, 30, 31).
Les boissons sucrées sembleraient être encore pires que les aliments riches en sucre.
Comme votre cerveau ne traite pas les calories liquides de la même manière que les solides, vous finirez par consommer trop de calories et les stocker sous forme de graisses (32, 33).
Pour perdre de la graisse abdominale, il est préférable d’éviter complètement les boissons sucrées telles que :
- les sodas,
- les jus de fruits,
- les « Ice tea » ainsi que les mélanges alcoolisés contenant du sucre.
9. Dégonfler du vendre grâce au… sommeil !
Le sommeil est important pour de nombreux aspects de votre santé, y compris le poids.
Des études montrent que les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à prendre plus de poids, ce qui peut inclure de la graisse au niveau du ventre (34, 35).
Une étude de 16 ans portant sur plus de 68 000 femmes a révélé que celles qui dormaient moins de cinq heures par nuit avaient nettement plus de risque de prendre du poids que celles qui dormaient sept heures ou plus par nuit (36).
Pour en savoir plus, voir la vidéo Comment le manque de SOMMEIL vous fait GROSSIR.
L’apnée du sommeil, où la respiration s’arrête par intermittence pendant la nuit, a également été liée à un excès de graisse viscérale (37).
En plus de dormir au moins 7 heures par nuit, assurez-vous de « bien » dormir .
Si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil ou un autre trouble du sommeil, parlez-en à un médecin.
10. Perdre du ventre en arrêtant les jus de fruits
Bien que les jus de fruits fournissent des vitamines et des minéraux, ils sont tout aussi riches en sucre que les sodas et autres boissons sucrées.
Ainsi, tout comme les boissons sucrées, les jus de fruits, en grande quantité, peuvent entraîner les mêmes conséquences sur la santé, passant d’une augmentation du risque de souffrir du diabète de type 2 à l’augmentation de la graisse et surtout de la graisse abdominale (38).
Une portion de 250 ml de jus de pomme non sucré contient (environ) 22 grammes de sucre, dont la moitié est du fructose ( 39 ).
Pour aider à réduire l’excès de graisse viscérale, remplacez les jus de fruits par :
- de l’eau,
- du thé non sucré
- de l’eau gazeuse
- Un jus de citron pressé
BONUS : Regardez la vidéo Comment se débarrasser de la GRAISSE VISCÉRALE
A vous de jouer 🙂
Une réponse
Très intéressent votre article. Merci pour vos précieux conseils.