Vaincre l’arthrose !

D’après l’INSERM, c’est la plus fréquente des maladies rhumatismales avec prêt de 10 millions de Français qui souffrent d’arthrose.

Sommes-nous spectateur d’une vraie épidémie ?

Prenons par exemple le nombre de cas d’arthrose des genoux.

Cette pathologie semble en forte augmentation dans certains pays, et en particulier aux USA où sa prévalence a plus que doublé depuis le début de la Seconde Guerre mondiale, ceci même après correction de facteurs de biais tels que l’augmentation de la durée de vie ! (Source : Wiképédia).

L’arthrose est-elle réellement une fatalité ? Comment la vaincre naturellement ?

C’est ce que nous allons voir dans dossier.

Qu’est-ce que l’arthrose ?

L’arthrose est la maladie chronique la plus fréquente (de longue durée) des articulations.

Rappelons qu’une articulation est l’endroit où deux os se rejoignent.

Les extrémités de ces os sont recouvertes d’un tissu protecteur appelé cartilage.

Avec l’arthrose, ce cartilage se décompose, provoquant un frottement des os au sein de l’articulation. 

Cela peut causer de la douleur, de la raideur et d’autres symptômes.

L’arthrose survient le plus souvent chez les personnes âgées, bien qu’elle puisse se produire chez les adultes de tout âge.

L’arthrose est aussi appelée maladie dégénérative des articulations, arthrite dégénérative et arthrite liée à l’usure.

Une des principales causes d’invalidité, l’arthrose touche plus de 30 millions d’hommes et de femmes aux États-Unis.

Les causes de l’arthrose 

L’arthrose est causée par des lésions articulaires.

Ces dommages peuvent s’accumuler avec le temps, raison pour laquelle l’âge est l’une des principales causes des lésions articulaires responsables de l’arthrose.

Plus vous êtes âgé, plus vous ressentez de déchirure au niveau des articulations.

Parmi les autres causes de dommages aux articulations figurent les blessures passées, telles que:

  • cartilage déchiré
  • articulations disloquées
  • blessures ligamentaires

Ils comprennent également les malformations articulaires, l’obésité, style de vie, malbouffe et une mauvaise posture.

Certains facteurs de risque, tels que les antécédents familiaux et le sexe, augmentent votre risque d’arthrose.

Arthrose et cartilage

Le cartilage est une substance dure, caoutchouteuse, souple et plus douce que l’os. 

Son travail consiste à protéger les extrémités des os dans une articulation et à leur permettre de se déplacer facilement les uns contre les autres.

Lorsque le cartilage se décompose, la surface de ces os devient piquée et rugueuse. 

Cela peut provoquer une douleur dans l’articulation et une irritation des tissus environnants. 

Le cartilage endommagé ne peut pas se réparer.

En effet, le cartilage ne contient aucun vaisseau sanguin.

Lorsque le cartilage s’use complètement, le tampon d’amortissement qu’il fournit disparaît, permettant ainsi un contact os-os. 

Cela peut provoquer une douleur intense ainsi que d’autres symptômes associés à l’arthrose. 

Symptômes de l’arthrose

Une arthrose peut survenir dans n’importe quelle articulation. 

Cependant, les zones du corps les plus fréquemment touchées sont les suivantes :

  • mains
  • bout des doigts
  • les genoux
  • les hanches
  • la colonne vertébrale, généralement au cou ou au bas du dos

Les symptômes les plus courants de l’arthrose incluent :

  • douleur
  • sensibilité (inconfort lorsque vous appuyez sur la zone avec vos doigts)
  • rigidité
  • inflammation

À mesure que l’arthrose devient plus avancée, la douleur associée à celle-ci peut devenir plus intense.

Au fil du temps, un gonflement dans l’articulation et la zone environnante peut également se produire.

Reconnaître les premiers symptômes de l’arthrose peut vous aider à mieux gérer la maladie.

L’arthrose sévère

L’arthrose est une maladie progressive à cinq stades, de 0 à 4.

  • Le premier stade zéro (0) représente une articulation normale. 
  • Le stade 4 représente une arthrose sévère. 

Toutes les personnes atteintes d’arthrose ne progresseront pas jusqu’au stade 4. 

La condition se stabilise souvent bien avant d’atteindre ce stade.

Les personnes atteintes d’arthrose grave présentent une perte importante ou complète de cartilage dans une ou plusieurs articulations.

Les conséquences de la friction os-os

La friction os-os peut provoquer des symptômes graves tels que :

  • Gonflement et inflammation accrus.

La quantité de liquide synovial dans l’articulation peut augmenter. 

Normalement, ce fluide aide à réduire les frictions lors des mouvements.

Cependant, en plus grandes quantités, il peut provoquer un gonflement des articulations.

Des fragments de cartilage cassé peuvent également flotter dans le liquide synovial, ce qui augmente la douleur et le gonflement.

  • Douleur accrue

Vous pouvez ressentir de la douleur pendant les activités, mais également lorsque vous êtes au repos.

Vous pouvez ressentir une augmentation de votre douleur au cours de la journée ou une enflure des articulations si vous les avez beaucoup utilisées tout au long de la journée.

  • Diminution de l’amplitude de mouvement.

Vous ne pourrez peut-être pas vous déplacer aussi bien à cause de raideurs ou de douleurs dans les articulations. 

Cela peut rendre plus difficile de profiter des activités quotidiennes qui venaient facilement.

  • Instabilité articulaire 

Vos articulations peuvent devenir moins stables. 

Par exemple, si vous souffrez d’arthrose grave aux genoux, vous pouvez être bloqué (manque soudain de mouvement). 

Vous pouvez également ressentir un fléchissement (perte de genou) susceptible de provoquer des chutes et des blessures.

Alors qu’une articulation continue à s’user, une faiblesse musculaire, des éperons osseux et une déformation de l’articulation peuvent également survenir.

Les lésions articulaires causées par une arthrose grave ne sont pas réversibles, mais un traitement peut aider à réduire les symptômes. 

Arthrose vs polyarthrite rhumatoïde

L’arthrose rhumatoïde et la polyarthrite rhumatoïde (PR) partagent les mêmes symptômes mais arrivent dans des conditions très différentes. 

L’arthrose est une maladie dégénérative, ce qui signifie que sa gravité augmente avec le temps. 

La PR, en revanche, est une maladie auto-immune.

Les personnes atteintes de PR ont un système immunitaire qui confond la membrane entourant les articulations avec une menace pour le corps, l’amenant à attaquer cette région. 

Ce revêtement souple, qui comprend le liquide synovial, est appelé synovie. 

Lorsque le système immunitaire lance son assaut, il se produit une accumulation de liquide dans l’articulation, qui provoque une raideur, une douleur, un gonflement et une inflammation.

Si vous ne savez pas quelle forme d’arthrite vous avez, le mieux est d’en parler avec votre médecin. 

■  Les symptômes de la Polyarthrite Rhumatoïde peuvent être mis au silence avec un régime de type AIP. Pour suivre le protocole AIP, je vous propose de jeter un coup d’oeil à ce lien : Protocole AIP pour mettre les maladies auto-immunes sous silence 

■  Pour en savoir plus sur la polyarthrite rhumatoïde, n’hésitez pas à consulter notre article

Diagnostic de l’arthrose

L’arthrose est souvent une maladie à développement lent qui peut être difficile à diagnostiquer jusqu’à ce qu’elle commence à causer des symptômes douloureux ou débilitants. 

Une arthrose précoce est souvent diagnostiquée après un accident ou un autre incident entraînant une fracture nécessitant une radiographie.

En plus des rayons X, votre médecin peut utiliser une IRM pour diagnostiquer l’arthrose. 

Ce test d’imagerie utilise des ondes radio et un champ magnétique pour créer des images d’os et de tissus mous.

D’autres tests de diagnostic incluent un test sanguin pour écarter d’autres conditions pouvant causer des douleurs articulaires, telle que la polyarthrite rhumatoïde. 

Une analyse du liquide articulaire peut également être utilisée pour déterminer si la goutte ou l’infection est la cause sous-jacente de l’inflammation. 

Traitement de l’arthrose

Le traitement de l’arthrose est centré sur la gestion des symptômes. 

Le type de traitement qui vous aidera le plus dépendra en grande partie de la gravité de vos symptômes et de leur localisation. 

Souvent, des changements de mode de vie, des médicaments en vente libre et des remèdes maison suffiront à vous soulager de la douleur, de la raideur et de l’enflure.

Les traitements à domicile et les changements de style de vie pour l’arthrose comprennent :

NOUVEAUTÉ :

  • Les exercices physiques

L’activité physique renforce les muscles autour des articulations et peut aider à soulager la raideur. 

Visez au moins 20 à 30 minutes de mouvements physiques, au moins tous les deux jours. 

Choisissez des activités douces et à faible impact, telles que la marche ou la natation. 

Le tai-chi et le yoga peuvent également améliorer la souplesse des articulations et aider à gérer la douleur.

  • Perte de poids

L’embonpoint peut entraîner des tensions dans les articulations et des douleurs. 

La perte de poids aide à soulager cette pression et à réduire la douleur. 

Un poids santé peut également réduire votre risque d’autres problèmes de santé, tels que le diabète et les maladies cardiaques.

En savoir plus sur comment perdre du poids.

  • Sommeil suffisant

Le repos de vos muscles peut réduire l’enflure et l’inflammation. 

Soyez gentil avec vous-même et n’en faites pas trop. 

Dormir suffisamment la nuit peut également vous aider à gérer la douleur plus efficacement.

  • Thérapie chaleur et froid

Vous pouvez expérimenter une thérapie par la chaleur ou le froid pour soulager la douleur et la raideur musculaires. 

Appliquez une compresse froide ou chaude sur les articulations douloureuses pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour.

Ces pratiques peuvent aider à soulager vos symptômes et à améliorer votre qualité de vie. 

  • Les exercices pour l’arthrose

Des exercices d’étirement doux peuvent être très utiles pour les personnes souffrant d’arthrose, en particulier si vous avez une raideur ou des douleurs aux genoux, aux hanches ou au dos. 

Les étirements peuvent aider à améliorer la mobilité et l’amplitude des mouvements.

Comme pour tout programme d’exercice, consultez votre médecin avant de commencer, pour vous assurer que c’est le bon plan d’action pour vous. 

Médicaments contre l’arthrose

Il existe différents types de médicaments contre l’arthrose qui peuvent aider à soulager la douleur ou l’enflure.

Ils comprennent :

  • Analgésiques oraux. 

Le tylenol (acétaminophène) et d’autres analgésiques réduisent la douleur mais pas l’enflure.

  • Analgésiques topiques. 

Ces produits OTC sont disponibles sous forme de crèmes, gels et patchs. 

Ils aident à engourdir la région articulaire et peuvent soulager la douleur, en particulier pour les douleurs arthritiques légères.

  • AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens). 

Les AINS tels que Advil (ibuprofène) et Aleve (naproxène) réduisent l’enflure et la douleur.

  • Cymbalta. 

Votre médecin peut vous prescrire l’antidépresseur Cymbalta (duloxétine) non conforme à votre étiquette pour aider à soulager la douleur provoquée par l’arthrose.

  • Corticostéroïdes. 

Ces médicaments sur ordonnance sont disponibles sous forme orale. 

Ils peuvent également être administrés par injection directement dans une articulation.

Votre médecin peut vous recommander d’essayer les solutions en vente libre comme première ligne de défense. 

Les traitements naturels contre l’arthrose

Des traitements et des suppléments alternatifs peuvent aider à soulager des symptômes tels que l’inflammation et les douleurs articulaires.

Certains suppléments ou herbes qui peuvent aider incluent :

Les autres options de traitement alternatives incluent:

  • acupuncture
  • thérapie physique
  • massage thérapeutique

D’autres remèdes peuvent aller du bain de sel d’Epsom à l’utilisation de compresses chaudes ou froides.

Vous devriez discuter avec votre médecin des herbes ou des suppléments que vous envisagez d’utiliser avant de les utiliser. 

Cela aidera à s’assurer qu’ils sont sûrs et efficaces et qu’ils n’interféreront pas avec les autres médicaments que vous prenez. 

Le régime alimentaire pour l’arthrose

Si vous souffrez d’arthrose, le régime alimentaire et la nutrition sont particulièrement importants.

Tout d’abord, vous devriez garder votre poids dans une plage normale pour réduire la pression inutile sur vos articulations.

Des recherches suggèrent également que certains types d’arthrose, tels que l’arthrose du genou, répondent positivement à une alimentation riche en flavonoïdes, des nutriments présents dans les fruits et les légumes. 

En outre, les antioxydants présents dans de nombreux fruits et légumes peuvent également aider à lutter contre les radicaux libres produits par l’inflammation. 

Les radicaux libres sont des molécules qui peuvent endommager les cellules (en savoir plus sur le stress Oxydatif dans cet article).

Une alimentation de haute qualité peut aider à soulager les symptômes de l’arthrose en réduisant l’inflammation et l’enflure. 

Manger des aliments riches en: 

Augmenter votre consommation d’aliments aux propriétés anti-inflammatoires vous aidera également. 

L’arthrose dans vos mains

L’arthrose peut toucher une ou plusieurs zones de vos mains. 

Ces zones incluent souvent le bout des doigts, la jointure moyenne de chaque doigt, l’articulation reliant le pouce et le poignet, et le poignet lui-même. 

Les articulations touchées déterminent en grande partie les symptômes qui surviennent.

Ces symptômes incluent souvent:

  • rigidité
  • douleur
  • gonflement
  • rougeur
  • faiblesse
  • difficulté à bouger les doigts
  • amplitude de mouvement réduite
  • son craquant lorsque vous bougez les doigts
  • difficulté à saisir ou à accrocher des objets

Les femmes sont plus sujettes à l’arthrose dans la main que les hommes et la contractent généralement plus tôt. 

L’arthrose dans les hanches

Une arthrose peut se produire dans une ou les deux hanches. 

De cette manière, il diffère de la PR, qui survient généralement au même moment dans les deux hanches.

L’arthrose de la hanche est une maladie dégénérative lente. 

De nombreuses personnes découvrent qu’elles sont capables de combattre leurs symptômes pendant de nombreuses années en prenant des médicaments, en faisant de l’exercice et en faisant de la thérapie physique. 

Des supports, tels que des cannes, peuvent également aider.

L’arthrose aux genoux

Comme l’arthrose de la hanche, l’arthrose du genou peut survenir dans un ou les deux genoux. 

L’âge, la génétique et les blessures au genou peuvent tous jouer un rôle dans la gonarthrose.

Les athlètes qui se concentrent uniquement sur un sport qui crée des mouvements répétitifs importants, tels que la course ou le tennis, peuvent courir un risque accru d’arthrose. 

De même, si vous ne pratiquez qu’un type d’activité physique, cela peut entraîner une sur-utilisation de certains muscles et une sous-utilisation des autres, entraînant une faiblesse et une instabilité de l’articulation du genou. 

En modifiant vos activités, vous développez différents groupes musculaires, ce qui permet de renforcer tous les muscles autour du genou.

Le traitement de l’arthrose du genou dépend du stade de la maladie.

Genouillère

Porter un corset autour du genou peut constituer un excellent traitement non chirurgical de l’arthrose du genou. 

Les accolades peuvent réduire le gonflement et la pression. 

Ils peuvent également augmenter la stabilité de votre genou en écartant votre poids de la partie endommagée du genou. 

Cela permet une plus grande mobilité.

L’arthrose cervicale

L’arthrose cervicale est également appelée arthrose du cou ou spondylose cervicale. 

Il s’agit d’une affection liée à l’âge qui affecte plus de 85% des personnes âgées de plus de 60 ans. 

Elle survient à la fois chez les hommes et chez les femmes.

La colonne cervicale est située dans le cou et contient des articulations facettaires. 

Ces articulations aident à maintenir la flexibilité de la colonne vertébrale, permettant une gamme complète de mouvements. 

Lorsque le cartilage autour des facettes articulaires commence à s’user, il en résulte une arthrose cervicale.

L’arthrose cervicale ne provoque pas toujours de symptômes. 

Si tel est le cas, les symptômes peuvent aller de légers à graves et comprennent:

  • douleur à l’omoplate, au bras ou aux doigts
  • faiblesse musculaire
  • raideur dans le cou
  • mal de tête, principalement à l’arrière de la tête
  • picotements ou engourdissements dans les bras ou les jambes

Parfois, des symptômes plus graves peuvent survenir, tels qu’une perte de contrôle de la vessie ou de l’intestin ou une perte d’équilibre.

L’arthrose de la colonne vertébrale

Si vous avez mal au dos, vous pouvez souffrir d’arthrose de la colonne vertébrale. 

Cette condition affecte les articulations des facettes situées dans le bas du dos et les fesses. 

L’âge et les traumatismes de la colonne vertébrale sont des facteurs potentiels dans l’arthrose de la colonne vertébrale. 

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de contracter cette maladie. 

Les personnes qui ont de l’embonpoint ou dont le travail exige de s’accroupir et de s’asseoir peuvent également courir un risque accru.

La gravité des symptômes de l’arthrose spinale peut varier.

Ils comprennent :

  • raideur ou sensibilité des articulations du dos
  • faiblesse, engourdissement ou fourmillements dans les bras ou les jambes 
  • amplitude de mouvement réduite

En l’absence de traitement, l’arthrose de la colonne vertébrale peut s’aggraver, provoquant des symptômes plus graves et une invalidité. 

La prévention de l’arthrose

Les aliments à privilégier

  • De bonnes graisses contre l’inflammation

Nous connaissons tous les oméga-6 et les oméga-3.

Les oméga-6 sont les précurseurs de molécules inflammatoires et donc seront à éviter.

Nous retrouvons des oméga-6 dans les aliments suivants : 

  • Viandes industriels
  • Huile de tournesol
  • Huile de pépin de raisin
  • Sésame
  • Huile de maïs
  • etc.

Les oméga-3, à la différence des oméga-6, sont les précurseurs de molécules anti-inflammatoire.

Nous retrouvons les oméga-3 dans les aliments suivants :

  • Graines de lin
  • Graines de chia
  • Huile de lin
  • Huile de noix (riche également en oméga-6)
  • Noix (de Grenoble)
  • Huile de cameline
  • Poissons gras : sardines, saumons, maquereau, etc.
  • Viandes et oeufs d’animaux ayant une alimentation riche en oméga-3

Attention les huiles contenant des acides gras polyinsaturés ne sont pas recommandées pour la cuisson !

De plus la surconsommation de produits animaux peut amener à un déséquilibre acide-base.

C’est pourquoi il sera vraiment nécessaire d’augmenter votre apport en fruits et légumes !

■  Pour en savoir plus sur les acides gras polyinsaturés et saturés, voici un article très complet.

8 à 10 portions de fruits et légumes par jour

Légumes et fruits vous apporteront les minéraux et vitamines indispensables pour une bonne santé osseuse et articulaire.

Mais ils apportent bien plus : des antioxydants (vitamines C, E, caroténoïdes, polyphénols).

Ces substances neutralisent des particules réactives appelées radicaux libres qui sont associées à tous les phénomènes inflammatoires et douloureux.

■  Pour en savoir plus sur les radicaux libre, voici un article complet

Les fruits à privilégier : 

  • les baies
  • les fruits rouges (myrtilles, fraises, framboises, mûres, groseille, cerise),
  • les agrumes,
  • les prunes,
  • les kiwis,
  • l’ananas
  • les dattes,
  • etc.

Les légumes à privilégier : 

  • chou-fleur,
  • chou rouge et blanc,
  • chou de Bruxelles,
  • chou frisé,
  • brocoli,
  • chou-rave,
  • chou romanesco,
  • radis noir,
  • navet,
  • rutabaga,
  • raifort
  • etc.

Vous pouvez faire une cure de chou en mangeant chaque jour 400 g de chou, moitié cru, moitié cuit.

Un grand verre de jus de chou rouge tous les jours garantit également une protection efficace contre les douleurs rhumatismales.

Poivrons, artichaut, céleri, épinards, ail et tomate représentent aussi d’excellentes sources d’antioxydants.

Côté épices

  • La cannelle,
  • le poivre noir,
  • le curry
  • le gingembre
  • curcuma

Les études montrent que le gingembre, le curcuma peuvent améliorer la douleur et la raideur matinale.

Il faut les associer en cuisine aux oignons, à l’ail, l’origan, le laurier et d’autres aromates comme le romarin.

Eviter les solanacées

Bien que nous en avons cités quelques uns ci-dessus, les solanacées sont une catégorie de légumes / fruits ayant de propriétés nocives pour certaines personnes qui réagissent à une molécule appelée : la solanine.

Pour certaines personnes, il serait important de surveiller votre consommation de solanacées.

  • tomates (toutes les variétés, y compris tomatillos)
  • pommes de terre (toutes les variétés)
  • aubergine (aubergine)
  • gombo
  • poivrons (toutes les variétés telles que le poivron, la cire poivre, poivrons verts et rouges, piments, le poivre de Cayenne, le paprika, etc.)
  • baies de Goji
  • tomarillos (un fruit de prune comme du Pérou)
  • oseille
  • jardin airelle et bleuets (contiennent les alcaloïdes qui induisent l’inflammation)
  • groseilles
  • cerises de terre
  • pepino Melon
  • le tabac
  • paprika

En savoir plus sur les solanacées dans cette vidéo :

Les aliments à éviter absolument

  • Aliments industriels : sous toutes les formes.
  • Le sucre : sucre raffiné (même sucre industriel considéré comme “complet”)
  • Les huiles raffinées
  • Produits laitiers : tous les produits laitiers sont à exclure
  • Alcool : sous toutes les formes
  • Les émulsifiants et épaississants : même bio
  • Stévia : (et autres sucres artificiels)
  • Tous les desserts à base de sucre, beurre, et autres éléments cités
  • Viande rouge : pas plus d’une fois par semaine, ne pas faire griller.

Pour aller plus loin : le protocole AIP

Le protocole AIP pourra se montrer très efficace pour lutter contre l’arthrose ! pour pratiquer le protocole AIP et être suivi par les Coach BMoove.

Cliquez ici pour accéder au protocole AIP.